ćwiczenia na

[...] na siłowni i rozpisanie ćwiczeń siłowych na najbliższe 2 tygodnie -rozgrzewka 5 min na bieżni -rozciąganie -20 min na cross trainer (na przemian szybko i trochę wolniej) -ćwiczenia siłowe (na razie na maszynach): *wypychanie na barki 2*15 15 kg *wypychanie na klatkę 2*15 10 kg *wyciskanie nogami na suwnicy 2*15 25kg *nogi, przód i tył uda [...]

[...] TRENING Mało intensywny W-F od 12:30 do 13:15, trochę kopania piły, potem siłownia - w przeciwieństwie do reszty klasy nie robiłem maxów na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem :-) Głównie to od Pawła. O czwartej poszedłem na cardio i interwały 7 minut cardio 2 minuty odpoczynku 10 sprintów 80m (w połowie [...]

[...] sercem %-) Odwrotne wiosłowanie 4 x CC x 10 - tu zyebałem bo źle ustawiłem sobie drążek, zbyt duża praca bicepsów a zbyt mała pleców, dlatego później zamiast dodatkowego ćwiczenia na bicki dałem dodatkowe na plecy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - pierwsza seria z prostą, ale za bardzo nadgarstki bolały, później łamana 4 x 32kg x [...]

[...] Szrugsy trzymając sztangę z tyłu 3 serie Ta składanka na barki będzie się powtarzać, bo nie licząc face pulla i odwrotnych rozpiętek to jedyne ćwiczenia na barki przy których mnie one nie bolą specjalnie btw wątróbka kurczaka > indyka, jeśli chodzi o smak /SFD/Images/2016/3/23/75417704b9374669b5706f07c75df810.jpg [...]

[...] Panów którzy byli pomocni ale oczywiście wypytali o wszystko i według nich należy wszystko zmienić! ;-) Nie wklejam treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za dużo jak na moje możliwości, ogólnie zaprezentuję zmiany: 1.przysiady z piłką-zamienione na zwykłe przysiady bo nie ma [...]

Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]

[...] jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze. Wiesz jak wygląda porządny trening nóg? 2/3 ćwiczenia na przód uda 2 ćwiczenia na tył uda 1/2 ćwiczenia na łydki To takie minimum.Barki możesz zrobić 2/3 ćwiczeniami.Klatkę,czy ręce tak samo.Nogi to już grupa mięśni,i [...]

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]

MojeImie, a co sądzisz o takim podejściu do sprawy, no bo nawet jak pójde na tą siłke... to ewidentnie wole robić ćwiczenia na maszynach, ale też z wolnym ciężarem wiadomo, ale nie chciał bym np wiosłowania sztangą robić, tylko zamiast tego ściąganie drążka w dół w FBW to przejdzie ? czy lepiej splitem gonić ? bo na jakieś dużej masie mi też nie [...]

[...] fazę deloadu i wchodzę na normalne obciążenie. Pocisne tym planem jednak dłużej, bo jest po prostu ułożony idealnie pode mnie. Fun na treningu, jak za czasów FBW, po treningu czuję te partie które ćwiczyłem. Na koniec treningu, po prostu nie ma szans, zrobić już dodatkowego ćwiczenia na przećwiczone partie. Nie miałem jeszcze takiej sytuacji :D

[...] i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej rozsądnie gospodaruj siłami przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające po podbiegach tez z 10 min truchciku czasami możesz wyskoczyć na tzw bieg ciągły 10min truchciku i potem no 3-5 km dość szybko ale tak byś cały [...]

[...] warto zdiagnozować problem co to dokładnie jest. A co do twojego planu to idealnie niedawno Owca z Warszawskiego Koksu dodał plan i jak trenować dokładnie pod wyskok i jakie ćwiczenia na siłowni są warte uwagi żeby go zmaksymalizować. Co do siły na klatke może po prostu robiłeś pompki za czasów jak ważyłeś mniej i stąd teraz taki słaby wynik bo [...]

MATmajster a masz moze jakis link do takiego treningu ? bylbym wdzieczny.. Wzwut ogolnie wszystkie cwiczenia robie teraz wiekszymi ciezarami, nie sa to nie wiadomo jakie, ale powiedzmy +5-10kg zalezy od cwiczenia.. na plaskiej przed cyklem podnosilem ledwo co 118kg, a w zeszly poniedzialek poszlo 125kg.. chcialbym zrobic podejscie do końca cyklu [...]

[...] pisana o godz. 10 mam nadzieje , zę wieczorem wpadnie więcej ludu EDIT : ludu odezwij się ! kolejne pytanie : czytałem wypowiedź Binia , w której pisał , że jak się robi 2 ćwiczenia na jakąś partię ( np. na klatkę , wyciskanie płaska i poręcze ) to przeplatać je ćwiczeniem na inną partię , przykład : najpierw wyciskanie 2 serie , potem [...]

[...] SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x80/5x100/3x120/5/5/5/3 - 140kg 2.Martwy ciąg klasyczny 5x100/3x120/2x150/4x5 - 170kg 3.Wypychanie na suwnicy 3x15 - nie wiem ile, zamieniłem ćwiczenia na szybko bo coś mnie rwało w czwórce przy zakrokach 4.Uginanie nóg leżąc 10x42, 8-8-7 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 72,5kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na [...]

[...] ten trening ściągnąłem od kogos z sfd dodajac pare swoich ćwiczęń... a mam jeszcze pytanie jak np w dany dzień robie trening na klate i biceps to najpierw zrobic wszystkie ćwiczenia (czyli np. 4 ćwiczenia a w kazdym 4 serie po 15) na jedna partie mięśni a potem na drugą czy poprzeplatac te ćwiczenia np 2 ćwiczenia na klate, potem 2 na bica, 2 [...]

w odwrotnosci do Patki nie lubie tego cwiczenia , mowi sie, ze do karku jest kontuzjogenne, Twoja sprawa jak wolisz, ja bym nie robila, bo nie widze wyrazniego powodu, zmiany bezpiecznego cwiczenia na niepewne. Jak chcesz siedziec to siedz. Ciekawe jak to zza karku mniej obciaza ci odcinek ledzwiowy? Odcinek ledzwiowy, musisz sobie porozciagac, [...]

[...] dzisaj robione w tył ostatnio w przod po5kgx15x2s + 10x1s (było po 4kgx10x3s włapce) 6. czworogłowy - uginanie nog siedzac właśnie sie spostrzegłam że pomyliłam ćwiczenia i zamiast tego zrobiłam dwugłowy heh nadrobie na nastepnym (było 3x10 30kg) i do tego 3 ćwiczenia na brzuchy + 8 min na elipsie Dieta 7:00 jabłko 80g, owisiane [...]

ale wlasnie w Twoim planie sa cwiczenia na np tylko na nogi jak wyprosty i uginania. Cwiczenia izolowane ktore maja minimalny (ale zaden) wplyw na wyskok... Wiadomo ze najlepszy cwiczeniem na brzuch jest...przysiad. Martwy ciag tez jest niczego sobie pod tym wzgledem. Zgodze sie ze prostowniki odgrywaja olbrzymia role przy wyskoku, ale lydki? One [...]

[...] wynik (B). Później odejmujemy B-A=C gdzie C to Twój dosiężny. Dołączam się do wypowiedzi Kimbudus'a, Żadnych ćwiczeń na maszynach, jeśli chcesz budować wyskok. Podstawowe ćwiczenia na siłę nóg a co za tym idzie wyskok, to: -przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) -Wykroki, [...]